ćwiczenia na nogi

[...] dyskusję i tam sobie myślę, ze nigdy nie dojdzie do końca do "uzgodnienia" stanowisk, jednakże w moim przekonaniu idealnie byłoby gdyby można załadować wszelkie istniejące ćwiczenia a nawet ich odmiany na poszczególne grupy, wtedy rozwój byłby idealny pod każdym kątem- jednakże nie muszę przekonywać, ze jest to nierealne, zawsze musimy wybierać [...]

Pandarek i Antos powoli przebijam się przez Wasz tog rozumowania.Dla Was kulturystyka to tylko siłownia.Dla mnie nie.Ja robię dwa ćwiczenia na daną partię mięśniową dwa razy w tygodniu w systemie 3-5sx5p.Ale do tego biegam,pływam i spinam się w górach i robię to regularnie.Zamykanie się w samej siłowni bez korzystania z siły tam zdobytej w innych [...]

heh a ja mam jeszcze inny problem - wisiec moge dlugo, podnosic nogi jeszcze dluzej, ale za to od razu zaczynam sie bujać ja wole inną wersje tego ćwiczenia - na maszynie do pompek na tricepsy <wiecie o co chodzi?> ama - dlaczego sie martwisz? nie zmuszaj mnie do kupienia newsweeka proszem o wyjasnienia... z pikantnymi szczegółami ok, [...]

[...] to przysiady czy wyciskanie na maszynie. Da się pracować nad nogami bez dużych ciężarów i siadania? Z prostowaniem nóg na maszynie nie mam problemu. Polecacie jakieś inne ćwiczenia gdzie nie trzeba z ciężarem schodzić nisko? Idź do dobrego fizjoterapeuty, masz gdzieś pewnie mocno napięty mięsień i powoduje to ból. Próbowałeś rolera? Możesz też [...]

[...] bez ryzyka hipertrofii mogące skończyć się zmianą kategorii wagowej. Dwuboiści wyższych kategorii wagowych mają muskulaturę, bo nie ćwiczą samego dwuboju, tylko wykonują ćwiczenia "metodą body building" Chwila. 250 kg x 90% w martwym to 225 kg... Robiłem takim ciężarem po 5-8 powtórzeń, na 90% CM. DLA PRZYSIADU PRZEDNIEGO 90% - 193 kg, [...]

Tyka - uwazaj bo Michail jest "czerwony" Kain - ale zazdroszcze.... temperatury - akuart na cwiczenia. Nie pamietam czy juz o tym mowilam, jesli tak to sorki: Ostatnio mowie do Huberta Olborskiego (jest instruktorem u mnie na silowni): Nie obchodzi mnie ze sie nie da, masz mi wymyslec jak schudnac od pasa w dol. Masz mi wymyslec jak to [...]

[...] skracanie i rozciąganie tych mięśni następuje w skręcie , są to jednak drobne ruchy; bardziej istotny jest tu skurcz izometryczny). Jest to znakomite połączenie w jedno ćwiczenia na mięśnie skośne i proste brzucha. Spróbuj, Tyka, zastosować skręty siedząc na ławce, ale z lekko odchylonym tułowiem do tyłu. Zobaczysz jakie to je-biste [...]

Witajcie.Nie straszcie lepiej pechem bo własnie z ekstrakcji ósemki wróciłam buźka jak znalazł hyhy,póki co ok, ale chyba jeszcze jasio dziala. Tyka co do celów-jak chyba każda kobieta-rzeźba na górze, spalanie na dole. Mam roczny staż, głównie siłownia (codziennie)plus srednio dwie godziny w tygodniu fitness (pilates+jakies choreograficzne [...]

Ja trenuje tenisa od 9 lat (Mam 16,5 roku). Od roku zacząłem chodić na siłownie, bo jak wiadomo w każdym sporcie jest to niezbędne. Oto ćwiczenia jakie wykonuję oraz ciężary, chociaż to każdy powinien sobie dobrac dla własnych możliwości: Trening pierwszy: 1.Wyciskanie sztangi w leżenieniu (2 x 22,5 kg+ sztanga) 2.Opusczanie sztangi do dołu leżąc [...]

[...] i takie przeskoki mogą cię troszeczkę wykończyć - zwłaszcza że nie jesteś zbyt doświadczony - jak sam opisałeś twoje treningi były raczej zapoznawaniem się z podstawoiwymi ćwiczeniami - a więc nie były systematyczne - czyli teraz nauczyć sie musisz systematyczności - tylko sposób w jaki jej się nauczysz będzie też zależał od twojego wieku - bo [...]

wlasnie wlasnie jakie cwiczenia dac na nogi zamiast maszyn? i do jakiego rodzaju zygzaka przypasowac javascript: test('');

[...] wychodząc ze stereotypu albo split, albo fbw, chciałbym wypróbować split dwudniowy wykorzystując technikę przód/tył, gdyż wydaje mi się bardzo ciekawy. Opisujecie, że 3/4 ćwiczenia na duże grupy tj. plecy, nogi itd. i podajecie przykłady. Jednak ile serii? Np. Tył 1: 4ćw na najszersze, 1 na prostowniki, asymilacja tylnych aktonów barków 2ćw [...]

[...] jedno z nich ( grzbietem lub przodem stopy, piszczelem) E. Obrony wewnętrzne ( wnętrzem dłoni lub przedramieniem) przeciwko uderzeniom prostym: 0. Pozycja gotowości do ćwiczenia obron wewnętrznych. 1. Obrona (wnętrzem dłoni) z równoczesnym kontratakiem drugą ręką (można połączyć z wypadem w przód). 2. Obrona zbiciem z obniżeniem ręki [...]

[...] górnego? wyciskanie hantli siedząc bez docisku - tzn. bez zatrzymania? MC - do ziemi? Przenoszenie sztangielki - za głowe? Biceps+przedramie s. Laczona: (*2 ćw) - razem dwa ćwiczenia? I jak z liczbą serii? Mając tyle ćwiczeń na nogi/plecy, robiąc wtedy pewnie łącznie ok. 30 serii nie doprowadzi się do przetrenowania? Pisaliście o przetrenowaniu [...]

[...] Pull MC podciąganie wiosło jednorącz Wyciąg dolny ze ściskiem łopatek 1-2 sekundy Szrugsy (barki- po 3 serie starczą) Unoszenie bokiem + tyłem Rowling pionowy Biceps- 2 ćwiczenia, wedle uznania (można dodać dd po szrugsach) Push Dipsy klatkowe (łokcie na zewnątrz, nogi do przodu, duże pochylenie, nie trzeba blokować łokci) Wyciskanie hantli [...]

[...] z czym suple rozkręciły się nieco później, zaś zalegający w żołądku posiłek skutecznie zamulał i utrudniał wykonywanie pierwszych serii. Na szczęście pod koniec drugiego ćwiczenia, kiedy też pompa była znaczna, rozkręciłem się i złapałem rytm. KLATKA I Wyciskanie na ławeczce płaskiej - rozgrzewka, sam gryf, około 50 powt. 1. 60kgx18 2. [...]

[...] odczuwalne działanie supli i przede wszystkim o wiele mniejsze zamulenie. W sumie już w 2 - 3 serii siadów byłem rozkręcony na maksa i mogłem odpowiednio wykonywać wszystkie ćwiczenia. NOGI I Przysiady ze sztangą na karku 1. 60x 20 2. 80x 16 3. 100x 12 4. 110x 10 5. 120x 8 6. 120x 6->100x 8->80x 10-> 60x 10 II Wykroki ze sztangą łączone [...]

Polecisz Dremor jakies dobre ćwiczenia kalistenivzne do robienia w chacie tak żeby faktycznie był jakiś efekt? Jedyne do czego mam teraz dostęp to 30kg obciążenia co by się dociążyc przy podciąganiu i pompkach, bo tylko to na razie robię No to dużo masz :) Widziałem że Front Lever chcesz atakować. To wg mnie najlepiej się nauczyć skin the cat. [...]

raKhu1 Super art, podeśle kumplowi któremu ostatnio wygarnałem że jest pisda bo nóg nie ćwiczy to mówił że nie ma czasu (ale tak jak napisałeś, 15serii na biceps i triceps czas ma) A TYMCZASEM KORZYSTA Z POLOWY TYCH SERII JEDYNIE JA NAJWIEKSZE W ZYCIU LAPY MIALEM KIEDY TRENING BICA PLUS TRICA ROBILEM PO KLACIE+GORNYCH PLECACH+BARACH I ZAJMOWAL [...]

[...] KOLANA pytanie: właśnie o to chodzi i poślady w końcu boleć przestaną? czy przesadziłem z ruchem miednicy "jakbym dymał? nie wiem co robić aby nie pogłębiać wady tymi ćwiczeniami... MOIM ZDANIEM NIE PRZESADZILES TYLKO WRESZCIE "RUSZYLES DUPE" JAKO ZE CALE ZYCIE BYLA POLUZOWANA TO TERAZ JEST TO DLA POSLADOW BOLACZKA ZA JAKIS CZAS [...]